Se vuoi avere spalle larghe e forti,non puoi assolutamente fare a meno di questo esercizio che,assieme alla distensione su panca orizzontale,rappresenta un eccellente costruttore di massa e forza nella parte alta del corpo. Oltre ai deltoidi risultano coinvolti anche i fasci clavicolari del grande pettorale,i tricipiti e persino la parte alta della schiena. Molto importante e',peraltro,l'enorme lavoro stabilizzante eseguito da gambe e core (diversi muscoli che rendono stabile la colonna vertebrale e il bacino e si estendono lungo il tronco per tutta la sua lunghezza),senza il quale non si riuscirebbe ad imprimere la giusta potenza all'alzata. I culturisti di un tempo allenavano la parte superiore del corpo spesso esclusivamente con solo questo esercizio. Ma cosa fare per eseguire una buona distensione: 1)Stacca il bilancere dagli appoggi (che dovrebbero essere situati in corrispondenza della parte medio-alta dello sterno) appoggiandolo sulle clavicole ed impugnandolo con una presa pari alla lunghezza delle tue spalle o leggermente piu' ampia 2)Fai 2-3 passettini e posizionati in modo da avere le gambe dritte e larghe quanto le tue spalle (non di piu giacche' altrimenti non riuscirai ad essere compatto) 3)Contrai in modo deciso glutei,femorali,quadricipiti e core in quanto,in questo modo,avrai una solida base che contribuira' a fornire maggiore potenza all'alzata 4)Butta il petto in fuori tenendo le scapole chiuse e i gomiti in linea col bilancere e vicini al corpo ed esplodi la sbarra verso l'alto con tutta la forza che hai 5)Quando il bilancere supera la fronte,avanza col busto in modo da trovarti sotto di essa a fine alzata e ruota le scapole all'esterno,bloccando i gomiti in alto 6)Non dimenticare di tenere il bilancere vicino al corpo durante tutta l'alzata e i polsi dritti e resta duro e contratto come una roccia,altrimenti non riuscirai ad imprimere la giusta potenza al movimento 7)Infine ricorda di evitare inarcamenti non fisiologici durante la fase concentrica
-Steve Reeves a Cannes nel 1948-
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