L'EPOC rappresenta,in soldoni,il consumo di ossigeno post esercizio.
Ad un'intensita' elevata,corrisponde un EPOC alto (cio' che SERVE per dimagrire e per ogni risultato)
Un esercizio ad alta intensità aumenta l’EPOC in maniera esponenziale rispetto ad un esercizio a bassa intensità.
Uno scatto massimale,rispetto alla corsetta leggera da fare al parco piuttosto che un allenamento INTENSO con i pesi e non con carichetti della Chicco.brucerà più calorie non solo nel tempo impiegato ad allenarsi,ma anche,E SOPRATTUTTO,nel post esercizio quando il corpo dovrà riprendersi dall’intenso sforzo metabolico,bruciando,quindi,ulteriori calorie soprattutto dai grassi (qui L'ALIMENTAZIONE LA FA DA PADRONE,PER MAGGIORI RISULTATI)
Le macchine che si trovano in palestra NON fanno alzare l’EPOC,come gli esercizi a corpo libero,che stimolerano la sintesi di nuove proteine muscolari. Questo processo non solo brucia calorie,per la maggior quota dai grassi,ma dona la tonicità del corpo che tutti desiderano.
Acquistando poi nuove proteine,sotto forma di Muscoli,il corpo diverra' una vera e propria MACCHINA BRUCIA-GRASSI (che è in stretta correlazione infatti con la quantità di tessuto magro che si possiede)
ECCO LA SCALA DELL'EPOC (DAL PIU' ALTO AL PIU' BASSO)
1) Allenamento con sovraccarichi su esercizi multiarticolari e funzionali.
2) Allenamento intervallato anaerobico ad alta intensità
Stile HIIT,Tabata(Guerrilla Cardio),Gibala,McDonad,ecc
3) Allenamento intervallato aerobico ad alta intensità.
4) Allenamento aerobico ad alta intensità in steady state.
Il classico lavoro aerobico che si può svolgere all’aperto o in palestra sulle macchine cardio.
EPOC molto basso.
5) Allenamento aerobico a bassa intensità
La passeggiata al parco,l’uscita in bicicletta oppure un lavoro a bassa intensità sulle macchine in palestra,per intenderci quello che non supera il 65% della massima frequenza cardiaca.
Attività fisiche che durano anche 60 minuti ma che sono all’ultimo posto per la guerra contro il grasso e la trasformazione del corpo.
Mentre l'aerobica tiene il Metabolismo alto per una ora circa dopo la fine del workout,l'alta intensità sino a 24 ore dopo.
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