L'allenamento della forza ricopre un ruolo basilare per gli anziani,che sono a rischio osteosarcopenia (la concomitante perdita di tessuto muscolare ed osseo)
Gli anziani,contrariamente a quanto si pensi,hanno bisogno di allenarsi sempre piu',man mano che invecchiano.
Questo perche',una riduzione della massa muscolare,porta sempre a un deficit motorio,legato a cadute e alle piu' pericolose fratture ossee.
I risultati del presente studio hanno mostrato che un allenamento della forza aumenta la forza,la massa muscolare e l'equilibrio/stabilita' negli anziani (over 60)
La massa muscolare puo' essere aumentata con carichi che vanno dal 60 all'85% 1RM (60-85% rispetto al massimale)
Gli esperti raccomandano agli anziani una media di 3 allenamenti settimanali.
Dtsch Arztebl Int. 2011 May The Intensity and Effects of Strength Training in the Elderly
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