Le 2 Chiavi per avere ossa forti:
Calcio e Vitamina D
Nonostante la fragilità ossea derivante dall'osteoporosi sia abbastanza diffusa negli anziani,non è una parte inevitabile della vecchiaia.
C'è molto che potete fare per difendervi da questa malattia.
La miglior forma di assicurazione contro l'Osteoporosi è costruire la piu altà densità ossea possibile prima dei 30 anni e poi minimizzarne la perdita.
Ma se siete già nel mezzo del vostro percorso,o oltre.la mezza età c'è ancora molto che potete fare per preservare le ossa che avete e magari recuperare la densità persa.
L'esercizio fisico giornaliero a carico naturale,come la camminata e l'attivita' anaerobica (pesi/resistance training/weighlifting),è la Medicina migliore,inoltre, avere abbastanza Calcio e vitamina D rappresenta l'altra miglior strategia per mantenere ossa forti.
IL CALCIO
Il calcio è un importante nutriente per costruire massa ossea e rallentare il processo di perdita della stessa.Ma non è la soluzione magica in quanto alcuni scienziati sostengono che troppo calcio o prodotti caseari possano persino essere dannosi.
Teniamo presente che gli altri nutrienti fondamentali per il mantenimento delle ossa in salute sono la Vitamina D e K.
L'assunzione giornaliera raccomandata di calcio è di 1000mg per gli adulti fino a 50 anni e 1200mg dai 51 in poi visto che il ritmo di perdita di densità ossea accelera.Salendo con l'età,l'intestino assorbe meno calcio tramite dieta e i reni sono meno efficienti a conservarlo.
il risultato di ciò può portare il tuo corpo a rubare calcio dalle ossa stesse per supplire a molteplici funzioni metaboliche.
Siccome molte ricerche suggeriscono che un alto introito di calcio possa aumentare il rischio di ammalarsi di cancro alla prostata,gli uomini dovrebbero evitare l'assunzione di integratori di calcio o di antiacidi ricchi in questo minerale.
LA VITAMINA D
Per costruire ossa forti,il calcio ha un'assistente fondamentale:la Vitamina D.
Questa vitamina aiuta il corpo ad assorbire il calcio e alcuni ricercatori pensano che aumentando la dose di Vitamina D si possa aiutare a prevenire l'osteoporosi.
Il latte venduto negli USA è rafforzato con Vitamina D e quest'ultima è prevalente anche in cereali fortificati,uova,yogurt,integratori multivitaminici e succhi di frutta.
Se possibile,una breve esposizione al sole può aiutare la produzione di Vitamina D da parte del nostro corpo,potrebbero bastare dai 5 ai 30 minuti di esposizione tra le 10 e le 15.00,due volte a settimana su viso,braccia gambe o schiena,senza utilizzare filtri solari.
Le persone con pelle particolarmente chiara e che si scottano facilmente, dovrebbero limitare l'esposizione a 10 minuti o meno.
Corretta alimentazione ed esposizione solare dovrebbero bastare,ma se così non fosse,alcuni esperti consigliano l'assunzione giornaliera di 1000 IU di vitamina D tramite integratori.
Harvard Medical School
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