Tra gli esercizi migliori che si possano fare per la catena cinetica posteriore ed i glutei,lo stacco rumeno e' in assoluto tra i primi 5,assieme a stacco sumo,split squat,affondi e ponte con bilanciere.
E' un esercizio di estensione dell'anca,che enfatizza il lavoro sui glutei.
L'estensione dell'anca,insieme alla spinta d'anca,all'accosciata (degli squat/affondi) e all'abduzione,sono i principali movimenti per allenare in toto i glutei.
Tips e suggerimenti per una tecnica impeccabile :
-Presa doppia prona,leggermente piu' stretta delle spalle
-Piedi larghezza spalle,con le punte dei piedi leggermente in fuori
-Le mani devono essere posizionate all'esterno della coscia
-Spingiamo ''in fuori'' anca/bacino,come se dovessimo toccare il sedere contro il muro
Fin quando non si sente tirare i femorali,solitamente sotto al ginocchio,in base alla mobilita' individuale
-Il bilanciere,per tutto l'arco del movimento,dev'essere tenuto quasi incollato al corpo
-La schiena deve mantenere le normali curve fisiologiche,senza perdere la lombare
-Le ginocchia non bisogna piegarle troppo,altrimenti si perde tensione sul muscolo target cui lavoriamo
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