OSTEOPOROSI,COME DIFENDERSI POTENZIANDO LA STRUTTURA MUSCOLO-SCHELETRICA

OSTEOPOROSI & PREVENZIONE Il declino della densità ossea colpisce quasi 3/4 di persone (tra donne,uomini ed anziani) nel mondo e questo causa l’Osteoporosi. Interessa circa 5 milioni di italiani e il 70% sono donne. I fattori che predispongono all'Osteoporosi sono la gravidanza,le diete esageratamente restrittive (che contengono poco calcio,vitamina d,vitamina k),l'utilizzo di farmaci (come il cortisone),terapie antitumorali e la scarsa attivita' fisica. La malattia purtroppo non da' sintomi e campanelli d'allarme,indi per cui il soggetto non si accorgera' di nulla,fino a che una ''semplice'' caduta non provochera' una frattura.

Da qui l'importanza basilare della Prevenzione :

-Attivita' Fisica Costante -Vita Sana (consumo assente/basso di junk food,alcool,fumo) -Dieta Top con un Introito corretto di Calcio,Vitamina D e Vitamina K

Esami diagnostici di livello sono la MOC (Mineralometria Ossea Computerizzata) con Tecnica DXA (Dual X Ray Absorpitiometry),che misura la densita' ossea e la massa minerale delle ossa,solitamente nella colonna vertebrale e del femore. Utilizza i raggi X,ma la dose di radiazioni e' di molto inferiore alla TAC o ad una normale radiografia. Questo esame permette di ottenere,nel caso ci sia,una diagnosi di Osteopenia (una minima demineralizzazione ossea) che costituisce un primo campanello d'allarme. L'esercizio fisico e' un fattore IMPORTANTISSIMO,ma sottovalutato (quante persone si conoscono che,avendo problemi di osteoporosi,fratture NON si sono mai allenate?) L'unico Metodo Validato Scientificamente e' l'Allenamento con i Pesi (Resistance Training) Il Pacific Medical Center di Seattle nel 1994 dimostrò in modo incontrovertibile che l’allenamento con i pesi è in assoluto l’attività fisica migliore per conservare alta la densità ossea e prevenire l’osteoporosi.

I soggetti svilupparono una massa ossea molto SUPERIORE ai soggetti impegnati con altre attivita' (corsa/nuoto),in particolare :

+12% nella colonna vertebrale +8% nel radio (avambraccio) +15% nel femore (una della ossa a piu' alto rischio di frattura)

Per quanto concerne la Dieta,il calcio si trova (VIETATA l'integrazione) nei Cavoli,Mandorle,Noci,Nocciole,Pistacchi,Semi di Sesamo,Rucola,Basilico,Radicchio,Fave,Noci Macadamia,Piselli,ecc Per quanto concerne Vitamina D3 e K2,si trovano in Supplementi di qualita' (1000UI/die) D'Estate e' auspicabile l'Esposizione al Sole (circa 20 min/die,evitando le fasce in cui il sole scalda eccessivamente,dalle 11 alle 14 circa)

Journal of Osteoporosis 2005 Journal of Osteoporosis and Bone Research 2006 Journal of Bone and Mineral Research 2009 Osteoporosis International 2011 Endocrine Reviews 2009